posted by 생존본능 2015.11.19 19:26


[금연 프로젝트] 금연을 시작할때 하기 앞서 할것들





 1. 금연 날짜 정하기.


 금연을 하기로 결심했다면, 2주 이내에 금연을 시작하는 것이 좋다. 그래야만 당신은 금연을 하겠다는 의욕일 잃지 않고 충분히 준비할수있을 것이다. 또한 당신은 주로 직장에서 흡연을 하는경우에는 직장을 다닐때 금연을 시작하는 것보단 금연을 피할수있는 주말에 하는 것이 좋다.


 

 2. 금연을 한다는것을 주변에 알리기.


급연을 시작한다고 주변 친구들과 지인들에게 알리게 되면 그들에게 격려와 지원을 받을수 있을 것입니다. 또한 같이 금연을 하는 친구가 있다면 서로가 힘든시간에 기댈수있는 버팀목이 될수 있을 것압니다.



 3. 금연을 할동안 직면하게될 금단 증상에대해 대비하기.


금연을 시작하게 된다면 3개월 동안은 금단증상에 시달릴수밖에 없다. 이때 당신은 니코틴 금단 증상에 대해 금연 패치, 나 보건소에서 상담을 받으며 미리 준비하는 것이 좋습니다. 




 4. 금연을 시작하기전 집 자동차 회사에서 담배를 제거하기.


담배와 재털이 라이타등은 모두 버리고 모든옷에 베어 있는 담배냄새를 청소 빨래등으로 제거하여 담배냄새를 주변에서 모두 없애서 신선한 공기를 맡는 것이 좋습니다.




 5. 금연을 종료하기전 의사와 상담하기.

의사와 당담할경우 금연에 도움이 되는 대안을 제시하여 줍니다. 만약 의사와 상담하기 불편하다면 니코티 패치, 니코틴 로젠 니코틴 껌등을 지역 약국등에서 미리 얻어 대비하는 것이 좋습니다.




출처 : http://www.helpguide.org/articles/addiction/how-to-quit-smoking.htm


 금연에 반드시 필요한 안드로이드 어플



 금연 프로젝트 -함께 만들어가는 이야기


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posted by 생존본능 2015.11.19 17:24



 힘들고 고된 금연할때 신체에서는 어떤 변화가 있을지 한번 살펴보겠습니다.


 

20분

혈압, 맥박과 손과 발의 온도가 정상으로 돌아왔습니다.

8시간

혈류에 남아있는 니코틴은 정상 피크 일상 수준의 6.25 %, 93.75 % 감소로 떨어집니다

12시간

혈중 산소 수준은 정상으로 증가하고있으며, 일산화탄소의 수준은 정상으로 떨어졌습니다.

24 시간

불안감과 날카로움이 증가합니다.

48시간

손상된 신경 세포가 복구하기 시작하고 냄새와 맛의 감각은 정상으로 돌아하기 시작습니다. 하지만 당신은 분노와 짜증이 심해질것입니다.

72시간

불안감이 최고조에 달합니다. 폐는 계속적으로 복구하기 위해 했던 운동을 멈추고 휴식하기 시작했으며, 호흡이 쉬워지고 폐의 기능 능력이 증가하기 시작했다.

5~8일

금연을 시작한 사람중 가장 포기가 많은 시기이며, 초조감과 불안감이 지속됩니다.

10일

흡연 욕구가 감소합니다.

10 일 ~ 2주

잇몸과 치아상태, 혈액 순환상태가 비흡연자와 동일한 상태로 회복됩니다.

2~4주

그동안 반복되었던 분노, 불안, 집중력, 성급함, 불면증, 불안과 우울증이 감소됩니다.

22일

아세틸콜린 수용체의 수가 정상적으로 회복되며, 전두엽, 두정엽, 시간, 후두, 기저핵, 시상, 뇌간, 뇌의 소뇌 지역에서 니코틴의 존재에 대한 응답상태와 수용체가 비 흡연자 상태로 회복되었습니다. (뇌에서 볼 수준으로 돌아왔다 2007 연구 )

2주~ 3개월

당신의 심장 마비 확률이 감소하였습니다.. 당신의 폐 기능을 회복하기 시작하였습니다.

3주~ 3개월

당신의 혈액순환이 좋아졌습니다. 폐기능이 회복되었습니다. 만성기침이 사라집니다.

8주

 평균체중이 조금 증가할수 있지만, 인슐린 저항성이 증가됩니다.

1-9개월

모든 흡연 관련 피곤함과 폐기능이 회복됩니다. 깨끗한 폐를 유지하고 몸의 저항력이 증가됩니다. 당신의 폐에 몸의 전반적인 에너지는 증가했다.

1년

당신의 관상 동맥 심장질환, 심장마비, 노졸중의 감연율이 흡연자의 절반이하로 떨어집니다.

5 년

지주막의 출혈의 위험은 위험의 59% 로 감소했습니다. 여성 흡연자 경우 당뇨병에 걸릴 위험이 비흡연자상태로 회복하였습니다.

5~15년

당신의 혈액순환 상태는 비흡연자 상태까지 회복하였습니다.

10년

폐암으로 진단될 확률이 30% 감소하였으며, 폐암으로 인한 사망위험이 50%으로 감소하였습니다. 입, 목 식도, 췌장의 암 위첨이 감소하였습니다. 당뇨병이 진단될 확률이 비흡연자 상태로 회복하였습니다.

13년

치아의 상태가 비흡연자 상태로 회복하였습니다.

15년

관상 동맥 심장 질환의 위험률이 비흡연자 상태로 회복하였습니다. 췌장암의 위험이 비흡연자 상태로 회복하였습니다.

20년

모든 건강 상태가 비흡연자와 동일한 상태까지 회복하였습니다.



 출처 : http://whyquit.com/whyquit/A_Benefits_Time_Table.html




 금연에 반드시 필요한 안드로이드 어플



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