posted by 생존본능 2016.11.21 12:53
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남성의 갱년기란?





 갱년기’라 하면 일반적으로 여성에서 폐경 이후에 여성호르몬의 부족에서 발생되는 일련의 증상을 떠오르게 됩니다.
또한 갱년기에 대한 연구는 대부분 여성을 대상으로 이루어져 왔고 갱년기로 고생하는 많은 여성들이 적절한 치료로 건강한 생활을 하고 있습니다.
남성에서도 마찬가지로 신체에 공급되는 남성 호르몬의 부족은 나이가 들면서 발생하며 갱년기 발생의 한 원인이 됩니다.
남성호르몬은 남성의 생식 능력의 유지, 성적 욕구, 성기능 유지, 그 외 여러 가지 신체 변화에 영향을 줍니다.
그러나 남성 갱년기는 여성갱년기와 다른 점이 있는데, 여성은 폐경을 시점을 나타나는데 비해 남성은 45세부터 55세 사이에 개안마다 다양하게 나타나며 발생 양상도 여성보다 미묘하고 작은 변화를 통하여 서서히 발생합니다.

생식능력도 여성은 갱년기에 접어들면 거의 상실 되는 반면에 남성은 유지되는 경우가 많습니다.
남성에서 발생하는 갱년기는 여성의 그것에 비해 일반인에게 많이 알려져 있지 않으나 남자들의 일반적 생활이 화사나 직장에서 많은 스트레스를 받기 때문에 이런 갱년기 증상들을 스트레스로 인한 것으로만 생각하고 당연한 것으로 받아들여 치료를 받지 않은 경향이 있습니다.
그러나 중년기 이후의 신체적 변화 즉 남성호르몬의 감소가 남성 갱년기의 그 중요한 원인으로 밝혀지고 있으며, 호르몬 부족으로 인한 갱년기 증상일 경우 조기 진단과 적절한 호르몬 보충 치료를 시행하므로 많은 효과를 볼 수 있습니다.



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posted by 생존본능 2016.11.21 12:46
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호르몬 주사법

세번째 갱년기증상극복법 현재로는 호르몬 주사로 치료법도 있다. 하지지만 갱년기는 치료법 말도고 호르몬 대체요법으로 초반에 잡아주는게 좋습니다.그럼 갱년기증상극복법을 알아보겠습니다.가장 먼저는 호르몬의 변화로 인한 감정변화이다. 마음을 다스리는 방법을 찾는게 가장 좋은 방법입니다.


우울해지고 감점변화가 심해 질때는 심신을 편안하게 하는 시간을 갖고, 아로마 입욕제를 넣고 따뜻한 물에 반신욕을 하면 마음에 안정을 찾을 수 있어서 좋습니다. 뿐만 아니라 아침에 햇빛을 받는 습관, 하고 싶은 취미생활을 하면서 자신에게 투자하는 시간을 갖는게 좋습니다.



꾸준한 운동

네번째 갱년기증상극복법 평소 운동을 꾸준히 한 사람들은 갱년기에 증상이 와도 가볍게 지나가는 경우도 있다. 그래서 갱년기증상극법으로는 꾸준한 운동으로 스트레스를 해소하고 골밀도 저하를 막을 수 있다. 조깅, 걷기, 수영 등의 하루 30분정도 운동을 시작해보면 시간이 지난 후에는 큰 결과를 볼 수 있습니다.


다음으로는 갱년기 증상이 나타나기 시작하면 지방이 연소하기 어려워짐으로, 비만이 되기 쉬워집니다. 또한 콜레스테롤이 증가하면서 동맥경화, 심근경색 등 생활습관병에 쉽게 발병합니다.



식생활 개선

다섯번째 갱년기증상극복법 식생활 개선이 중요합니다. 지방연소가 어려워짐으로 불포화지방산과 식이섬유를 많이 섭취하여 콜레스테롤 증가를 억제 해주어야 합니다. 콜레스테롤과 지방의 증가를 막기 위해 식물성기름, 생선을 챙기고, 식이섬유가 풍부한 채소를 자주 섭취하는 것이 가장 좋습니다.


단백질을 섭취할 떄는 고기보다는 DHA가 풍부한 등푸른생선이나 연어를 선택하는게 좋습니다.

또한, 난소 기능이 저하되는 40대는 이후부터 에스트로겐 분비가 저하되기 때문에 에스트로겐의 작용을 보충해주고, 여성호르몬과 비슷한 작용을 하는 이소플라본이 풍부한 콩제품을 챙기는 것도 좋습니다. 이소플로본은 얼굴홍조와 불면증 완화에 큰 도움을 줍니다.


갱년기증상으로 인해 골량이 감소하여 뼈 건강을 위해서는 비타민 D가 풍부한 표고버섯과 뼈에서 칼슘의 유출을 방지해주는 비타민 K가 많은 녹황생채소가 도움이 됩니다.


피부와 혈액순환을 좋게 하기 위해서는 비타민C,B군은 물론 비타민A나 비타민E 등을 적극 챙기는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 비타민K는 마음을 안정시키는데도 효과가 있습니다. 


갱년기에 좋은 식품

마지막 갱년기증상극복법 갱녕기에 좋은 식품에 관련된 내용 입니다. 포도씨유 달맞이꽃종자유 등의 감마리놀레산이 많이 함유된 식품, 현미, 통밀, 귀리, 호밀, 보리 등의 식이섬유가 풍부한 식품, 우유 견과류 닭고기 등의 트립토판 함유식품, 정어리 고등어 참치 꽁치 등 오메가3식품, 우유 요구르트 치즈 등 유제춤 견과류 트립토판 함유 식품, 멸치 다시마 시금치 등등 칼슘이 풍부한 식품, 콩 아마씨 두부 아마씨유 등등 식물성 에스트로겐 함유 식품 (리그닌 이소플라본성분),쌀겨유등 감마 오리지놀 식품 등 이와 같은 균형있는 식사와 적절한 운동을 지속적으로 하는게 좋습니다.






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30~40대에 들면서 점점 난소의 기능이 퇴화되어 호르몬 분비가 감소하게 되는데, 대체로 에스트로겐 분비가 먼저 감소하면서 생리가 불규칙해지고, 50세를 전후해 완경(폐경)을 맞이하게 되어, 호르몬 균형이상으로 발생하는 신체.정신적으로 여러 불편한 갱년기 증상들이 나타나게 됩니다.




안면홍조는 에스트로겐 결핍의 전형적인 증상으로, 앞가슴과 목, 얼굴에 이르는 부위에 갑작스럽고 반복적인 홍조와 열감이 나타나며, 가끔 불안감과 오한도 동반되고, 잠잘때 땀이 많이 나고 피로감. 신경과민, 불안, 신경질, 우울증, 수면방해 및 기억력 상실을 동반합니다.


위축성증상으로는 질, 요도 및 방광 기저부가 에스트로겐에 예민하여 치료하지 않을 경우 이상증상이 나타나며 건조감, 성교통, 재발성질염, 긴장성 요실금이 발생합니다.



골다공증은 겉으로는 쉽게 느끼지 못하지만 심각한 문제인데, 에스트로겐이 칼슘 농도에 따른 골대사의 조절에 관여하기 때문에, 급격한 골 손실로 공다공증이 발생하게 됩니다.


인지장애와 알츠하이머 등의 정신적 증세도 일어나는데, 에스트로겐이 정신기능에 직접 작용하여 이시기의 여성은 집중력이 떨어지거나 단기기억력에 자주 곤란을 느낍니다.


복부비만과  순환기 문제점도 심각하여 손발 차가움등 여러 증상을 나타냅니다.


피부의 노화촉진은 많은 여성들에게 관심이 되는데, 에스트로겐이 부족하면 피부노화와 함께 콜라겐의 소실로 피부의 두께를  유지하지 못해 주름과 피부노화를 맞게 됩니다.

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