posted by 생존본능 2016.11.21 12:46

호르몬 주사법

세번째 갱년기증상극복법 현재로는 호르몬 주사로 치료법도 있다. 하지지만 갱년기는 치료법 말도고 호르몬 대체요법으로 초반에 잡아주는게 좋습니다.그럼 갱년기증상극복법을 알아보겠습니다.가장 먼저는 호르몬의 변화로 인한 감정변화이다. 마음을 다스리는 방법을 찾는게 가장 좋은 방법입니다.


우울해지고 감점변화가 심해 질때는 심신을 편안하게 하는 시간을 갖고, 아로마 입욕제를 넣고 따뜻한 물에 반신욕을 하면 마음에 안정을 찾을 수 있어서 좋습니다. 뿐만 아니라 아침에 햇빛을 받는 습관, 하고 싶은 취미생활을 하면서 자신에게 투자하는 시간을 갖는게 좋습니다.



꾸준한 운동

네번째 갱년기증상극복법 평소 운동을 꾸준히 한 사람들은 갱년기에 증상이 와도 가볍게 지나가는 경우도 있다. 그래서 갱년기증상극법으로는 꾸준한 운동으로 스트레스를 해소하고 골밀도 저하를 막을 수 있다. 조깅, 걷기, 수영 등의 하루 30분정도 운동을 시작해보면 시간이 지난 후에는 큰 결과를 볼 수 있습니다.


다음으로는 갱년기 증상이 나타나기 시작하면 지방이 연소하기 어려워짐으로, 비만이 되기 쉬워집니다. 또한 콜레스테롤이 증가하면서 동맥경화, 심근경색 등 생활습관병에 쉽게 발병합니다.



식생활 개선

다섯번째 갱년기증상극복법 식생활 개선이 중요합니다. 지방연소가 어려워짐으로 불포화지방산과 식이섬유를 많이 섭취하여 콜레스테롤 증가를 억제 해주어야 합니다. 콜레스테롤과 지방의 증가를 막기 위해 식물성기름, 생선을 챙기고, 식이섬유가 풍부한 채소를 자주 섭취하는 것이 가장 좋습니다.


단백질을 섭취할 떄는 고기보다는 DHA가 풍부한 등푸른생선이나 연어를 선택하는게 좋습니다.

또한, 난소 기능이 저하되는 40대는 이후부터 에스트로겐 분비가 저하되기 때문에 에스트로겐의 작용을 보충해주고, 여성호르몬과 비슷한 작용을 하는 이소플라본이 풍부한 콩제품을 챙기는 것도 좋습니다. 이소플로본은 얼굴홍조와 불면증 완화에 큰 도움을 줍니다.


갱년기증상으로 인해 골량이 감소하여 뼈 건강을 위해서는 비타민 D가 풍부한 표고버섯과 뼈에서 칼슘의 유출을 방지해주는 비타민 K가 많은 녹황생채소가 도움이 됩니다.


피부와 혈액순환을 좋게 하기 위해서는 비타민C,B군은 물론 비타민A나 비타민E 등을 적극 챙기는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 비타민K는 마음을 안정시키는데도 효과가 있습니다. 


갱년기에 좋은 식품

마지막 갱년기증상극복법 갱녕기에 좋은 식품에 관련된 내용 입니다. 포도씨유 달맞이꽃종자유 등의 감마리놀레산이 많이 함유된 식품, 현미, 통밀, 귀리, 호밀, 보리 등의 식이섬유가 풍부한 식품, 우유 견과류 닭고기 등의 트립토판 함유식품, 정어리 고등어 참치 꽁치 등 오메가3식품, 우유 요구르트 치즈 등 유제춤 견과류 트립토판 함유 식품, 멸치 다시마 시금치 등등 칼슘이 풍부한 식품, 콩 아마씨 두부 아마씨유 등등 식물성 에스트로겐 함유 식품 (리그닌 이소플라본성분),쌀겨유등 감마 오리지놀 식품 등 이와 같은 균형있는 식사와 적절한 운동을 지속적으로 하는게 좋습니다.






저작자 표시
신고

'마케팅 > 광고' 카테고리의 다른 글

갱년기 by 나무위키  (0) 2016.11.24
갱년기의 어려움을 잘 이겨 내려면  (0) 2016.11.24
남성의 갱년기란?  (0) 2016.11.21
갱년기 극복 방법  (0) 2016.11.21
갱년기 증상  (0) 2016.11.21
갱년기 자기 진단법  (0) 2016.11.21

티스토리 툴바